绝经&潮热-8解决方法。

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绝经&潮热-8解决方法。绝经时入睡会非常令人沮丧。盗汗,躁动和许多其他副作用可能难以处理,并可能导致失眠。

激素波动是引发热潮的诱因。在深夜,这可能会导致您流汗如雨,无法恢复一夜安眠。如果这种情况经常发生,失眠可能会接over而至,就寝时间可能会加剧焦虑。  

如果您觉得这很熟悉,值得庆幸的是,有多种方法可以帮助您重新控制自己 睡觉 在这个变化的时期。 

下面,我们汇总了在夜间潮热唤醒您时可以帮助您睡得更好的8种最佳方法。继续阅读以找到解决问题的方法,并获得一个宁静的夜晚。

 
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行使

当出现睡眠问题时,您首先要问自己的是, “我会让我的身体累吗?” 如果您的身体需要,您更有可能享受一整夜的休息,而绝经期的女性也是如此。 
尝试在早上(1)或下午早些时候运动,以达到最佳睡眠状态。使心脏跳动太接近就寝时间可能会产生您需要的相反效果。

 
需要帮助选择在夜间保持凉爽的床上用品吗?在这里查看我们的资源指南!

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保持酷

保持凉爽似乎是深夜潮热的明显解决方案,但我们许多人将舒适的卧室与温暖联系在一起。为了避免午夜流汗,请调节恒温器,以使晚上保持凉爽。考虑采取 冷水澡 睡前也要睡,并在附近喝一杯水。  

 
 
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选择合适的睡衣  

保持凉爽的另一种方法是穿着透气的睡衣。将床上用品更改为 轻质羽绒被 然后选择 棉布 过度合成。这样,晚上身体温度升高时您会感到舒适。 

避免咖啡因 

咖啡,茶和可乐等含咖啡因的饮料是睡眠中最大的敌人。像巧克力之类的食物中咖啡因含量也很高,应该避免在下午食用,以促进疲倦,为睡眠作好准备。 
咖啡因最多可以在您的系统中停留8个小时,并且经常可能是潮热的更年期女性的主要诱因。

 
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更年期CBD 

CBD油对健康和福祉有很多好处。它令人放松的特质与帮助焦虑和失眠有关。您可以在CBD油tin剂停下来之前尝试一下,以帮助您缓解对睡眠障碍的担忧。

 
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放松技巧

就像使用CBD精油一样,上床睡觉之前放松身心的其他方法可能是焦虑症的救星。你可以听导游 冥想 如果您突然醒来,则可能会漂移或练习深呼吸以减轻压力。  

创建时间表 

我们中的许多人在一周中的两端都点燃蜡烛,从而引发了不健康的睡眠。我们始终最善于在周末追赶Z值。但是,事实证明,坚持相同的时间表有助于恢复我们的自然生物钟,这对于长期优质睡眠至关重要。

见专家 

如果其他所有方法都失败了,请不要沉默。寻求专家的帮助。慢性失眠会导致严重的医疗状况,例如心脏病和高血压。更不用说它对您的日常生活,人际关系和职业产生的影响。

 
 

最后的话

对一个女人有效的方法可能对其他女人无效,以减少夜间潮热的发作。因此,至关重要的是,如果一种方法立即对您不起作用,则不要让您感到沮丧。无论您选择尝试哪种方式,都请给它时间。如果您决定尝试上述建议中的一些或全部建议,请保留日记以帮助您管理已完成的工作以查看有效的方法。


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