在上一篇文章中，我分享了 无条件进食许可 really means – it’比这复杂得多“他妈的，吃任何你想要的”. Ultimately, eating ‘whatever, whenever’, 对您的身体感觉没有任何调适，可能会让您感觉像胡扯，’与直觉饮食相反。目的是帮助您找到对身体有益的物质。归根结底，吃得太多或太少都是’这是一种非常令人满意的饮食方式。但是不管我们多少’在饮食方面，如果食物具有一定条件，如果我们必须讨价还价或与自己谈判，补充或赚取食物，’s 也 并不是很令人满意的饮食方式。如果我们违反其中一项饮食规定，这会让我们感到内或羞愧。否则它会使我们感到被剥夺和束缚，通常由于暴饮暴食或超出舒适饱腹的饮食而最终反燃。
通过无条件允许自己进食，我们为自己留出了一定的空间，以了解食物对我们的真实感觉。因为如果每次吃饼干都感到内和焦虑，那么您实际上如何知道饼干在体内的感觉呢？你不 ’T!
UPE使我们能够好奇地进食；我现在真的想吃什么？什么’给我最大的乐趣，满足感，精力和耐力？我现在渴望什么口味？甜，咸，辣还是奶油？
从理论上来说听起来不错，但是将其付诸实践则完全相反，但是这里有一些建议。
- 踩踏食物
任何食物本来就没有好坏，健康或不健康，干净或肮脏，真实或伪造。所有食物都是营养成分的复杂混合物，在不同的时间有不同的用途。但是，当我们以这种方式将食物一分为二时，便会创建食物层次结构。我们把‘bad’将食物放在基座上，以产生禁果效果。当我们告诉自己我们可以’没有东西，那’我们所有的大脑都在思考。然后，当我们不可避免地要吃那种食物时，我们会觉得很讨厌。如果我们吃不好的食物，那么我们就是一个坏人。但是现实是，食物与您作为一个人的身份没有关系。
尝试从底座上取下食物。唐’不要将它们标记为好坏，不要’t say you’是好还是调皮。您’只是一个吃饭的人而已’只是食物。使用中性描述符来描述食物–水果，蔬菜，甜点，谷物，小吃。你明白了。
2. 食物应带上欢乐。
考虑一下–您有多少次通过自欺欺人地感到巧克力覆盖的年糕与您真正想要的Kit Kat一样满意而感到满意？您先吃多少次年糕然后再吃Kit Kat。我以年糕为例，因为让它们成为现实’很容易拍摄，但可以是任何‘健康替代食品’：生芝士蛋糕，地瓜布朗尼蛋糕，花椰菜米饭（我知道有些人喜欢这些食物，’t @我）。关键是，当我们少吃令人满意的食物时，’在我们停下来的地方停下来的可能性要小得多’与我们刚吃完真正的交易，满载布朗尼蛋糕相比，它舒适而饱满，令人感到满足。
人们担心如果他们允许自己吃更多令人满意的食物，他们会赢’才能停止。但是现实是，当您可以吃到带给您快乐的东西而没有受到限制和剥夺的威胁时，这些食物就会失去力量。您甚至可能会忘记打开那盒饼干，或者至少赢了’当有人要您与他人分享时，请抓狂并获取所有领土！
尝试让自己好奇地吃自己喜欢的食物，而不要判断它们还是您自己–该死的金发姑娘！多少是多少，多少是太少，多少才是对的？它正在现场吗？还是您需要其他东西来满足您的渴望。
3.当你吃饭’RE HUNGRY FFS!!
所以，举起手来，如果你’我曾经尝试过摆脱自己的饥饿吗？在某个时候，几乎与我合作过的每个客户都完全忽略了他们的身体。这可能会导致渴望和饥饿的加剧，最终使我们对食物失去控制，强迫和过度紧张。我们可能会标榜自己是情绪，强迫或压力饮食者，但实际上，我们的身体只为午餐吃沙拉而生气。
I’我将写几篇有关如何感知饥饿感的文章，但是现在，您只需考虑响应您的身体正在向您发送的饥饿信息，看看当您感到饥饿，精力和精力都得到改善时，’重新将水箱加满。
如果您无条件地允许自己吃所有食物，可能会很难’曾经有饮食失调或饮食失调的病史，因此请记住’一个过程，有可用的工具可以帮助您。我建议从我的书开始 就吃吧， 要么 直觉饮食，或查看我的播客– 唐’t Salt My Game.
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